奔驰绿茵场，留神足球踝

足球运动被许多人喜欢。足球踝可是奔驰常常踢球的小伙伴，可要留神这种运动损害性疾病——前踝碰击综合征 ，绿茵又称“足球踝”
。场留

只要踢足球才会引起“足球踝”吗？足球踝答案是否定的 ，就像“网球肘” 、奔驰“鼠标手”相同，绿茵这些以运动或动作命名的场留疾病，仅仅阐明该项活动简略呈现该类损害 ，足球踝但不是奔驰一切同类损害都是相同运动引起 。

首先要清晰，绿茵踝关节重复的场留背伸（即勾脚脖子动作）碰击踝关节前方结构的动作 ，就会引起“足球踝”
，足球踝这儿的奔驰“碰击”不是外力产生的碰击，而是绿茵组成踝关节本身结构间的“问题” ：当踝关节进行背伸时，前部骨性或软安排结构反常触摸、揉捏
、碰击，从而引发前踝痛苦、肿胀以及活动受限等一系列症状
。这在足球运动员中比较常见
，但也有不少舞蹈演员、跑步爱好者 、爬山健将存在此类问题。

以足球运动员为例，前锋球员频频进行的大力抽射（踝关节极限背伸） 、中场球员快速的急停变向和回身（踝关节接受旋转和剪切应力）、后卫球员的倒地放铲（踝关节坚持极限跖屈）和守门员的补救落地（跖屈位接受巨大冲击）等技能动作 ，都是诱发前踝关节碰击综合征的常见动作。相较于工作运动员，业余球员或足球爱好者缺少专业辅导，发力方法、落地缓冲技能不妥 ，加之常有肌肉力气不平衡，如小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）过紧或力气缺乏，踝关节周围肌肉（胫骨前肌、腓骨肌群）稳定性差等  ，反而更易呈现踝关节碰击综合征。此外 ，既往踝关节扭伤史，路程密布导致身体疲惫，球鞋
、配备
、场所欠安等要素 ，也会添加患病危险 。

相似这种长时刻重复的踝关节极限活动，会使胫骨远端前唇和（或）距骨颈呈现细小损害，重复损害影响则会构成骨刺。骨刺在关节活动时彼此磕碰
，将关节囊和滑膜等软安排卡压于其间
 ，引发痛苦和炎症 。炎症又促进下滑膜充血增生，关节囊增厚并瘢痕化，导致其更易被卡压于其间 ，构成恶性循环 。

“足球踝”的症状常呈缓慢展开、逐渐加剧，易被误作一般扭伤后遗症而遭忽视 ，了解其症状有助于早发现 、早应对。

前踝痛苦是“足球踝”的典型症状 ，痛苦部位在踝关节前方（胫骨前缘下方至距骨颈区域） ，踝关节自动或被迫背伸（勾脚）时会诱发或加剧  ，如大力射门、深蹲
、下楼梯时易呈现，痛苦可呈锐痛或深部酸痛
。患者还会呈现活动受限的状况
 ，如背伸视点变小 、踝关节前方有“阻挠感”或“卡住感”。此外，还或许呈现肿胀（踝关节前方部分肿胀，或许构成可见的拱起）、生硬感（特别晨起或久坐后活动初期显着）以及无力感（因痛苦导致蹬地发力困难）等症状。

若球员在竞赛中或赛后频频呈现射门后捂前踝、无法顺利完成倒钩等需求背伸的动作、单腿下蹲困难等状况，就需求高度警觉，此刻很或许现已患上“足球踝”了
。但是
，仅凭这些体现无法确诊
 ，需寻求专业运动医学专家的协助。医师一般会结合查体和印象学查看确诊。查体时，若前踝压痛 、背屈激起实验（查看者被迫最大极限背屈患者踝关节并施加揉捏 ，可诱宣布患者了解的痛苦）呈阳性 ，则有必定的提示含义 。印象学查看一般包含踝关节侧位X线和磁共振等，有助于进一步清晰病况。

怎样防备“足球踝”呢 ？

科学热身与牵拉是第一步
。赛前应进行充沛动态热身 ，如慢跑 、高抬腿  、动态牵拉等 ，这些动作能协助身体快速进入运动状况；赛后则需进行静态牵拉，特别要要点放松小腿三头肌 ，协助肌肉恢复弹性，削减肌肉损害危险。

强化体能根底也不容忽视。除体系展开下肢及中心力气练习外
，要侧重加强踝关节周围肌群和小腿三头肌的离心力气练习，一起辅以平衡与本体感觉练习，以有用提高关节稳定性，下降受伤概率。

优化技能动作相同要害。在教练或专业人士的辅导下，学习和把握正确的发力、变向、落地缓冲技能，避免因动作不妥给关节带来反常应力，从源头上削减损害危险。

合理练习负荷也是防备“足球踝”的重要环节 。练习需遵从按部就班的准则，切勿忽然添加练习强度或竞赛频率 。此外
，要保证满足的歇息与恢复时刻，让身体有满足时刻习惯练习节奏，避免过度疲惫而引发伤病 。

正确处理踝关节扭伤也至关重要 。一旦产生踝关节急性扭伤，应及时、标准地依照RICE准则（歇息Rest、冰敷Ice、加压Compression、举高Elevation）处理，并保证充沛恢复，避免留传缓慢不稳 
，下降继发前踝碰击综合征的危险。

挑选适宜的运动配备则能供给额定维护。要尽量穿合脚、能供给杰出足弓支撑和适度踝部稳定性的足球鞋。有既往伤病史者，可考虑运用专业运动袜或功能性护踝，进一步下降受伤危险 。

当然，并非一切的踝关节前方痛苦都是“足球踝”引起的 ，当踝关节受伤时 ，假如损害了前方的韧带或许骨性结构，也会引起踝关节前方的痛苦 。特别是许多人在扭伤后 ，对自己受伤的程度根本不了解 ，往往只简略进行处理便持续活动 ，这简略导致新伤叠旧伤，伤上加伤 。除了“足球踝”之外
，还或许引起习惯性崴脚等问题 ，让机体安排伤痕累累。因而 ，若呈现前踝痛苦、活动受限等症状，要及时歇息并寻求专业医疗评价并获取医治计划 ，切勿带伤坚持参与练习和竞赛，避免加剧病况，影响后续的运动生计
。（作者 曲峰）。